করোনা এড়াতে হাত ধোয়ার পাশাপাশি অভ্যাস করুন যোগ-ব্যায়ামের

সময়ের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে মহামারি হয়ে গর্জে ওঠা মহামারি করোনাভাইরাসের সংক্রমণ এড়াতে দীর্ঘদিন ধরে ঘরবন্দি জীবন কাটাচ্ছেন সবাই। এই সময়টায় বন্ধ রয়েছে দৈনন্দিন শরীরচর্চা বা হাঁটাচলাও। আর ঘরে বসে সময় কাটানোর ফলে বিরূপ প্রভাব পড়ছে স্বাস্থ্যের ওপর।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু বারবার হাত ধুলেই হবে না, সঙ্গে শরীর সুস্থ রাখাও অত্যন্ত জরুরি। ঘরবন্দি এই সময়ে বাড়িতে থেকেই শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।

তাই জেনে নিন বাড়িতে থেকেও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কৌশল :

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন। ঘরবন্দির এই সময়ে বেশি রাত না জেগে ১০টায় ঘুমাতে যান।
• ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, হৃদরোগ ও রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
• রোজা রাখা শরীরের জন্য ভালো। রোজা রেখে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও পানীয় পান করুন।
• কম চিনিযুক্ত চায়ের সঙ্গে চিঁড়ে অথবা সুজির মতো হালকা খাবার খেতে পারেন। এছাড়া রাতের খাবারের পর এক গ্লাস গরম দুধ খেতে পারেন।
• রাত ৯টার মধ্যে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। সেই সঙ্গে নিয়ম করে ইফতার ও সেহরিতে প্রচুর পানি পান করুন। ফলে শরীরের থেকে টক্সিন দূর হবে এবং শরীরে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করে শরীর সতেজ রাখতে সাহায্য করবে।
• প্রতিদিন যোগ-ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
• প্রতিদিন নিয়ম করে ১৫ থেকে ২০ মিনিট ধ্যান করুন। ফলে মন ও শান্ত ভালো থাকবে; সেই সঙ্গে মানসিক চাপও কমবে।