লকডাউনে ভিটামিন ডি’য়ের ঘাটতি পূরণে করণীয়

ভিটামিন ডি শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান। শরীরের হাড় ও মাংসপেশির জন্য এটি অপরিহার্য। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, করোনা প্রতিরোধেও এই ভিটামিনের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এ কারণে নিয়মিত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা খুবই জরুরি। এই ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি’র অন্যতম প্রধান উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো।  শরীরে ভিটামিন ডি’য়ের অভাব হলে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। যেমন-

১. প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়া
২. হাড় এবং পিঠে ব্যথা
৩. শরীরের ঘা শুকাতে দেরি হওয়া
৪. হাড় ক্ষয় হওয়া
৫. মাংসপেশিতে ব্যথা
৬. ক্লান্তবোধ করা
৭. অবসাদ
৮. চুল পড়া

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন যদি ১০ মিনিট সূর্যের আলোর নিচে বসা যায় তাহলে ভিটামিন ডিয়ের ঘাটতি পূরণ হয়। কিন্তু লকডাউনের এ সময় চাইলেও প্রতিদিন বাইরে বের হওয়া যাচ্ছে না। এ কারণে শরীরে ভিটামিন ডিয়ের ঘাটতি আরও বেড়ে যাচ্ছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারিত মাত্রায়, প্রতিদিন ভিটামিন ডিয়ের সাপ্লিমেন্ট নিতে পারলে শরীরে ভিটামিন ডিয়ের ঘাটতি পূরণ হতে পারে। এছাড়া কিছু খাবার যেমন- ছোট মাছ, পনির, ডিমের কুসুম, মাশরুম, দুধ, চিজ ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখলেও উপকার পাবেন।