রোজায় যেভাবে ডায়েট করবেন

শরীর ঠিক রাখতে ডায়েট, শরীরচর্চা করা হয় নিয়মিত। কিন্তু রোজায় এই ডায়েট কীভাবে পালন করবেন?

সারা দিন রোজা রেখে সন্ধ্যায় ইফতার এবং ভোররাতে সেহ্রি। ইফতারে নানা পদের খাবার খাওয়া হয়। রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে খাওয়ার পরিমাণও বেড়ে যায় কারও কারও। তখন আর ডায়েটের কথা মাথায় থাকে না।

প্রথমত, ইফতারের সময় অনেক বেশি খাবার একেবারেই খাওয়া যাবে না। তেলজাতীয় যেকোনো খাবার, মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। ইফতারের ফলমূল, চিড়া, সবজি দিয়ে তৈরি খাবার খাওয়া যেতে পারে।

এ ব্যাপারে বারডেম হাসপাতালের পুষ্টিবিদ আখতারুন্নাহার আলো বলেন, সব সময় পরিমিত খাবার খাওয়া ভালো। ইফতারি খাওয়ার কিছুক্ষণ পরে রাতের খাবার খেতে হবে। বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। সেহ্রিতেও খুব ভারী খাবার খাওয়া ঠিক না।

এক গ্লাস দুধ এবং একটা আম খাওয়া যেতে পারে। ডায়েটের যে ব্যাপারটা মাথায় রাখতে হবে তা হলো স্বল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার ও অতিরিক্ত খাবার খাওয়া দুটোই এড়িয়ে চললে ওজন বাড়বে না