যে ১২টি অভ্যাস আপনাকে ভালো ঘুমে সাহায্য করবে

মানুষের বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য একটি বিষয় হল ঘুম। মানুষ তার জীবনের এক-তৃতীয়াংশ সময়ই প্রায় ঘুমিয়ে কাটিয়ে দেয়। সারাদিনের কাজের শেষে ঘুমই আমাদেরকে নতুনভাবে কাজ করার শক্তি যোগায়। সবাই চায় দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে। দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার বেশ কিছু দারুণ কৌশল রয়েছে। যেগুলো প্রয়োগ করলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে পারবেন।

এবার চলুন রাতে ভালো ঘুমের জন্য উপায়গুলো জেনে নেই..

১. দিনের বেলা না ঘুমানো।
২. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে জাগার চেষ্টা করা।
৩. শোয়ার ঘরটি শুধুমাত্র ঘুমের জন্যই বরাদ্দ রাখা।
৪. শোয়ার ঘরে খাবার গ্রহণ, পড়ালেখা বা টিভি দেখার মত কাজগুলো না করা।
৫. শোয়ার ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা। যেন তাপমাত্রা খুব বেশি বা খুব কম না হয়।
৬. বিছানাটি আরামদায়ক (খুব নরম বা খুব শক্ত নয়) হওয়া এবং যথেষ্ট পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকা।
৭. ঘুমাতে যাবার পূর্বে চা, কফি, এলকোহল বা সিগারেট থেকে দূরে থাকা। সম্ভব হলে এই অভ্যাসগুলো পরিত্যাগ করা।
৮. ঘুম না আসলে অযথা বিছানায় শুয়ে না থাকা।
৯. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা এবং শোয়ার পূর্বে একগ্লাস গরম দুধ পান করা।
১০. ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করা ঘুমের জন্য উপকারী।
১১ ঘুমানোর আগে অন্তত দশ মিনিট বই পড়া।
১২. ঘুমানোর আগে স্মার্ট ফোন, কম্পিউটার বা ল্যাপটপ ব্যবহার না করা।